Consejos para dejar de fumar

A continuación, le brindamos consejos respaldados por la ciencia para que pueda abandonar el cigarrillo de manera efectiva.

 

1. Establezca una fecha para dejar de fumar

 

📅 Elija un día cercano, pero que le permita prepararse mentalmente. Anótelo y compártalo con su entorno para recibir apoyo.

 

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2. Identifique sus desencadenantes

 

🚬 ¿Fuma cuando toma café? ¿Después de comer? ¿En momentos de estrés? Reconozca qué situaciones lo llevan a fumar, eso lo ayudará a buscar alternativas saludables.

 

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3. Pruebe terapias de reemplazo de nicotina

 

🩹 Los chicles, parches o pastillas de nicotina pueden ayudarlo a reducir la ansiedad y los síntomas de abstinencia. Consulte con un profesional de la salud para elegir la mejor opción.

 

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4. Considere medicamentos para dejar de fumar

 

💊 Existen fármacos que han demostrado ser eficaces para ayudar a dejar el cigarrillo. Estos deben ser indicados por un médico.

 

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5. Apóyese en familia, amigos o grupos de ayuda

 

🤝 Contar con el apoyo de otras personas aumenta las posibilidades de éxito. También puede buscar grupos de apoyo presenciales o virtuales.

 

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6. Controle la ansiedad con hábitos saludables

 

🥑 Opte por una alimentación equilibrada.

🏃‍♂️ Realice actividad física para reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

💤 Duerma bien para evitar recaídas por cansancio o irritabilidad.

 

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7. Evite el alcohol y la cafeína en los primeros días

 

🍷☕ Estas sustancias pueden aumentar el deseo de fumar. En su lugar, elija agua, infusiones o jugos naturales.

 

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8. No se desanime si recae

 

🔄 Dejar de fumar es un proceso. Si tiene una recaída, no se castigue. Analice qué pasó y vuelva a intentarlo con más estrategias.

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9. Recuerde los beneficios de dejar de fumar

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❤️ En 24 horas, su riesgo de infarto disminuye.

💨 En 1 mes, mejora su función pulmonar.

🩸 En 1 año, el riesgo cardiovascular se reduce a la mitad.

 

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10. Busque ayuda profesional si la necesita

 

👩‍⚕️ Existen programas y profesionales de la salud especializados en cesación tabáquica. No dude en pedir ayuda si lo necesita.

 

 

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Conclusión

 

Dejar de fumar no es fácil, pero es posible. Con la combinación adecuada de motivación, apoyo y estrategias, puede lograrlo y mejorar su calidad de vida.

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