Bocadillos de ejercicio: pequeños gestos, grandes beneficios
- juan gu
- 7 abr
- 2 Min. de lectura
La regla número 1 para integrar más actividad física en su vida:
“Hacer algo siempre es mejor que no hacer nada.”
Pequeñas explosiones de actividad física, conocidas como bocadillos de ejercicio (exercise snacks), pueden ser tan efectivas para su salud como sesiones prolongadas de ejercicio. Esto es lo que sabemos: ¿No tiene tiempo para un entrenamiento completo? Pruebe un bocadillo de ejercicio.
¿Qué son?
Los bocadillos de ejercicio son pequeñas sesiones de actividad, que pueden durar entre 30 segundos y 5 minutos. Algunas ideas incluyen caminar, hacer flexiones contra la pared, bailar, subir escaleras o incluso realizar tareas domésticas como pasar la aspiradora.
¿Por qué funcionan los bocadillos de ejercicio?
Son fáciles de incorporar en su rutina diaria.
Se adaptan a su ubicación y al tiempo que tenga disponible.
No requieren equipamiento especial.
Reducen el tiempo que pasa sentado.
Facilitan la creación de hábitos sostenibles
Beneficios de los bocadillos de ejercicio:
Salud Cardiovascular: Disminuyen el riesgo de enfermedades cardiacas, accidentes cerebrovasculares y otras complicaciones.
Menos estrés: Reducen los niveles de tensión y ansiedad.
Fortalecimiento muscular: Mejoran la fuerza y la resistencia.
Flexibilidad y equilibrio: Incrementan su movilidad y estabilidad.
Mejor función cognitiva: Favorecen la memoria y atención.
Salud mental: Ayudan a reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
Sueño reparador: Contribuyen a una mejor calidad y duración del sueño.
¿Cómo transformar los bocadillos de ejercicio en un hábito?
Asocie estas pequeñas actividades físicas con algo que ya forma parte de su rutina diaria, una técnica conocida como apilamiento de hábitos.
Realice sentadillas mientras se lava los dientes.
Baile y cante mientras prepara la comida.
Marche en el lugar mientras escucha un podcast.
Camine mientras habla por teléfono con un amigo.
Esta es una traducción de una publicación de la American Heart Association:
https://www.linkedin.com/posts/american-heart-association_the-no-1-rule-for-adding-more-physical-activity-activity-7311129915263758336-drO9?utm_source=share&utm_medium=member_desktop&rcm=ACoAADnbkdYBac_kZldH0LvbNoAPLYjiRLaSF7M
